PCOS (z ang. Polycystic Ovary Syndrome), czyli Zespół Policystycznych Jajników to choroba endokrynologiczna, która może dotknąć kobiety w wieku rozrodczym. Nazywa ją to zespołem, ponieważ nie ma jednego czy dwóch objawów, tylko całą masę różnych schorzeń, które się do PCOS zaliczają. U każdej kobiety mogą to być różne schorzenia, nie koniecznie wszystkie z istniejących.
Wspomniany termin „endokrynologiczny” znaczy po prostu hormonalny. Dlatego też PCOS objawia się poprzez między innymi:
– zaburzenia owulacji i nierówne miesiączki (a czasem ich brak)
– trądzik
– insulinoodporność
– cukrzyca typu drugiego
– hirsutyzm (pojawianie się owłosienia w miejscach typowych dla mężczyzn)
– bóle miednicy
– otyłość
Oprócz leczenia farmakologicznego, ważnym elementem łagodzenia symptomów jest również prawidłowa dieta i ćwiczenia fizyczne. Oczywiście im jest się bardziej otyłym, tym objawy mogą się nasilać – więc dla lepszego samopoczucia (i zdrowia!) trzeba odpowiednio zadbać o siebie.
Na jakie produkty żywnościowe uważać?
Wśród objawów PCOS jest na pewno niska odporność komórek na insulinę i słaby metabolizm. Dlatego podczas tworzenia sobie nowego jadłospisu, trzeba uwzględnić produkty i dania o małej ilości kalorii, by organizm strawił wszystko w swoim tempie.
Również z tego powodu należy unikać (albo przynajmniej jeść w mniejszych ilościach) produkty, które mają wysoki indeks glikemiczny – czyli to, jaki mają wpływ na poziom cukru we krwi. Wśród nich wymienić można:
– miód
– słodycze
– piwo i inne słodkie napoje
– ryż biały
– pieczywo pszenne (i makaron)
– kasza manna
– płatki śniadaniowe
Należy ograniczyć wszystko, co jest kaloryczne – nie tylko dla samego schudnięcia, ale przede wszystkim dla kontrolowania poziomu cukru. Niestety, ale wiele przetworzonych produktów trzeba będzie odstawić.
Co jeść gdy mamy problem?
Skoro produkty o wysokim indeksie glikemicznym szkodzą, to w takim razie dieta powinno być bogata w to, co ma ten indeks jak najniższy. Muszą to być produkty mało przetworzone i mało kaloryczne, z mniejszą ilością tłuszczów nienasyconych i cukrów prostych, ale również z bogatą zawartością błonnika. Odpowiednia dieta dla każdej chorej na PCOS (właściwie – dla tych zdrowych również) powinna składać się z:
– owoców i warzyw (sprawdź, które mają niski indeks glikemiczny)
– ryb i skorupiaków
– jaj
– orzechów i innych nasion roślin strączkowych
– ryżu brązowego
– pieczywa żytniego razowego
– szpinaku, rukoli (zieleniny)
– mleka innego niż krowie (migdałowe, kokosowe)
– awokado (świetnie zastępuje masło!)
– produktów pełnoziarnistych
Niepłodność u kobiet – odpowiedni rozkład posiłków to podstawa
Posiłki powinny być mniejsze, ale często przyrządzane (co 3-4 godziny), a aktywność fizyczną sobie podziel na kilka dni po kilkanaście – kilkadziesiąt minut. Nie muszą to być wymagające ćwiczenia (chociaż mogą!), ale byle były skuteczne i choć trochę wyczerpujące. Efekty mogą być niezauważalne (albo w ogóle mogą nie wystąpić), ale na pewno pomogą pod względem zdrowotnym – aktywność fizyczna powoduje zwiększenie wrażliwości komórek na insulinę, a przyrost mięśni wpływa na lepszy metabolizm.
Dodaj komentarz